목 디스크 극복하기 / 원인 / 증상 / 치료 / 목 스트레칭

[ 목차 ]

목 디스크 질환은 현대인들에게 흔히 발생하는 건강 문제로, 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어난 현대 사회에서 더욱 많은 사람들이 겪고 있습니다. 목 디스크는 척추와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 손상되거나 밀려나오면서 신경을 압박하여 통증을 일으키는 질환입니다. 이러한 목 디스크 질환의 원인, 증상, 치료법과 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목디스크에 좋은 재활운동

 

목 디스크 질환의 원인

 

목 디스크 질환은 주로 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 특히 잘못된 자세와 생활습관이 이러한 퇴행을 앞당기기도 합니다. 목은 척추 중에서도 가장 유연하게 움직일 수 있는 부분이지만, 그만큼 자주 사용되면서 부담이 가해질 수밖에 없습니다.

 

스마트폰을 장시간 사용하는 것도 목 디스크 질환의 주된 원인 중 하나입니다. 평균적으로 사람의 머리 무게는 약 4~5kg 정도이며, 고개를 숙일수록 목에 가해지는 하중이 커집니다.

 

한 연구에 따르면, 고개를 15도 숙이면 약 12kg, 30도 숙이면 18kg, 45도 숙이면 22kg의 하중이 목에 가해진다고 합니다. 이러한 자세가 지속되면 목뼈에 큰 하중이 가해지며, 결과적으로 퇴행성 변화를 유발할 수 있습니다.

 

또한, 컴퓨터 사용 시에도 모니터와 눈높이가 맞지 않아 목을 앞으로 내밀거나 고정된 자세를 유지하는 경우 목에 부담이 갈 수 있습니다. 이 외에도 너무 높은 베개를 사용하거나 소파 팔걸이를 머리 받침으로 사용하는 습관도 목 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

목 디스크

목 디스크 질환의 주요 증상

목 디스크 질환은 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않지만 점차 진행되면서 여러 증상이 발생할 수 있습니다.

 

초기 증상으로는 목덜미의 뻣뻣함과 어깨의 결림이 있을 수 있으며, 목보다는 어깨, 팔, 손가락 등에 당김이나 저림 증상이 나타나기도 합니다. 이는 어깨나 팔에 문제가 있는 것으로 오인할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

심한 경우 두통이나 어지럼증이 동반될 수 있으며, 척추에 손상이 발생하면 팔은 물론 다리까지 힘이 약해지거나 마비 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

목 디스크 질환의 치료 방법

비수술적 치료 방법

목 디스크 질환이 심하지 않은 경우 약물치료와 물리치료, 재활운동 등을 통해 증상이 호전될 수 있습니다.

 

약물치료로는 소염제나 근육 이완제가 사용되며, 물리치료는 통증 완화와 근육 강화에 도움을 줍니다. 재활운동은 경추 주변 근육을 강화하여 하중을 분산시키는 역할을 합니다.

수술적 치료 방법

비수술적 치료에도 증상이 호전되지 않거나 일상생활이 어려울 정도로 팔, 손, 손가락에 저림이 지속된다면 시술이나 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 경우 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료 방안을 결정하는 것이 중요합니다.

목 디스크 예방을 위한 생활 습관

목 디스크를 예방하기 위해서는 올바른 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

특히, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때에는 모니터를 눈높이에 맞추고, 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하며 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 베개는 6~8cm 정도의 높이가 적당하며, 어깨선에 닿도록 당겨 사용하는 것이 목 건강에 도움이 됩니다.

목 디스크 예방 운동

꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 목의 근육을 단련하면 목에 가해지는 하중을 줄일 수 있습니다.

 

이때, 과도하게 목을 꺾는 운동보다는 근육을 수축시키면서 목을 보호할 수 있는 등척성 운동이 좋습니다. 아래에는 목 디스크 예방에 도움이 되는 운동 방법을 소개합니다.

운동명	운동 설명
양손으로 뒷머리 잡고 아래로 누르기	턱을 당긴 상태에서 양손으로 뒤통수를 잡고 지긋이 아래로 눌러줍니다. 통증이 느껴지지 않는 범위에서 7초 유지하며 3회 반복합니다.
가슴에 양손 올려 머리 뒤로 젖히기	양손을 가슴에 올리고 고개를 뒤로 젖히며 7초 유지합니다. 입이 벌어지지 않도록 주의하며 3회 반복합니다.
손으로 이마와 뒷머리 짚고 머리 밀기	턱을 당긴 상태에서 양손으로 이마를 짚고 머리를 앞으로 밀어 7초 유지합니다. 뒤통수 쪽에서도 동일하게 반복합니다.
손으로 양 옆머리 짚고 머리 밀기	턱을 당긴 상태에서 한 손으로 머리를 옆으로 밀며 7초 유지합니다. 양쪽을 각각 3회 반복합니다.

스트레칭

목디스크에 좋은 재활운동

 

마치며

목 디스크 질환은 꾸준한 예방 노력과 올바른 생활습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 정기적인 스트레칭과 근력 강화 운동을 습관화하고, 장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.